Witam, na wstępie zaznaczę, że jestem totalnie nowy w temacie. Na siłownie zapisałem się tydzień temu, zacząłem od treningu obwodowego. Zacząć chciałem z dietą i tu pojawia się problem. Mam 18lat, 172cm wzrostu i ważę 66kg. Ułożyłem sobie dietę na masę, nie wiem czy jest dobra ale wkleję ją tutaj: 1(8:00) -jogurt naturalny: 400g; 240kcal; [...]
Witam, mam pytanie co zrobić w takiej sytuacji. W ostatnim tygodniu (zwłaszcza wczoraj w niedziele) 3 razy potężnie odszedłem od diety i objadłem się słodyczami i innymi (w ciągu tygodnia może z 5000 kcal za dużo razem)teraz martwię się o konsekwencje czy teraz mocno mam okroic sobie kalorie czy wrócić na normalne tory jeść tyle co na co dzień [...]
Witam, mam pytanie co zrobić w takiej sytuacji. W ostatnim tygodniu (zwłaszcza wczoraj w niedziele) 3 razy potężnie odszedłem od diety i objadłem się słodyczami i innymi (w ciągu tygodnia może z 5000 kcal za dużo razem)teraz martwię się o konsekwencje czy teraz mocno mam okroic sobie kalorie czy wrócić na normalne tory jeść tyle co na co dzień [...]
Witam, Wrocilem po miesiacu kiedy rozpocząłem dietę i pisalem z prosba o doradzenie na temat odzywek. Polecono mi je odpuscic, tak zrobiłem. Do rzeczy, rozpoczynajac rowne 30 dn temu wazylem 91 kg, dzisiaj mam 87,7kg. Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni. Mniej wiecej moja [...]
DNT Miska - baaardzo rybna, przeje mi się i co będę na Helu jeść?! }:-( 9 dzień regeneracji, założenia - DNT 1900 kcal, B/T/W - 120/80/175- bez glutenu, dziś bez nabiału, zostawiam sobie dawkę na wtorek lub czwartek - mam chęć na leniwe ;-), śniadania BT warzywa: jarmuż, kiszone, pomidor, cebula suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, [...]
[...] i w okolotreningowych) w pozostalych mniej, przed snem nic nie daje. Kurczaka okolo 120-170 g na porcje. Przed snem daje 200 g okolo dodatkowo mam nietolerancje laktozy. Co moglbym jesc przed snem i czy ta nietolerancja tluszczu wplywa na to ze mam problemy z rozbudowa masy miesniowej? Zmieniony przez - Maciej14a w dniu 2016-03-07 14:24:50
[...] i borykam sie z ginekomastia duzo cwicze ostatnio kickboksing i jest to dla mnie duzy problem zdjac koszulke i wyjsc na ring przed publike .. chciał bym sie tego jakos pozbyc moze jakies cwiczenia odrzywianie czy cos nie mam pojecia co robic ... obecnie straam sie jesc w miare zalecen dietetyczki , mam jakies 20 % tluszczu przy wadze 81 kg .. :(
[...] nie ruszy, ma 90 lat i pewno jeszcze z 5 pociagnie, nie choruje powaznie itd,, takie to zycie czasami dziwne :) A ostanie artykuly pokazuja, ze nie trzeba nosic pudeleczek, jesc 5-6 razy dziennie itd, a jeszcze kilka lat temu ludzie robili tak z obsesja maniaka (sam z ojcem, kotry cale zycie byl i jest sportowcem sie klocilem nie raz ze jest to [...]
Dieta jakościowo baaaardzo słaba i baaardzo uboga kalorycznie. Warzyw nie wliczamy poza korzeniowymi i strączkowymi. Musztardy, przypraw też nie. Jak to wywalisz z wypiski to tego jedzenia wartościowego jest jeszcze mniej. Jesz bardzo dużo przetworzonych pokarmów: smakija, parówki, tortilla, grahamka. Corny. Co to za pierogi, winegre, filety z [...]
Brysiu, remont kuchni wiadomo - siła wyższa (długo jeszcze będzie?), może sobei poprostu zjedz jeszcze jeden obiad zamiast tych marnych przekąsek? Albo kanapkę z jajem i warzywami. Kombinuj :-) Parówki - 97% super, ale musisz też spojrzeć, co jest w tych pozostałych 3%, bo zazwyczaj jest syf. No i w parówkach to jest pies z budą przemielony. Ja [...]
Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]
Witam, mam okropny problem z tym co mogę jeść.Przy nadwadze ( 63 kg/152 cm) nadmiarze tkanki tłuszczowej muszę uważać co mogę je sć? Mam uczulenie na jajka, mleko krowie, orzechy, mąkę pszenną, mąkę żytnią a poza tym choruję na niedoczynność tarczycy i RZS i depresję.W takich okolicznościach trudno mi wybrać odpowiednie produkty, które moge jesć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat i chciałbym przybrać na masie. Mam 177 cm wzrostu i 64,3 kg. Trenuję 4 razy w tygodniu sporty walki i 2 razy w tyg. na siłowni. Kupiłem ostatnio jabłczan kreatyny activlab. Co mam jeść, jak ćwiczyć,jak stosować kreatynę oraz czy mam dokupić inne odżywki?
Wszędzie konkursy i trąbią o wiośnie i sezonie plażowym. Skonfrontowałem się ze swoimi wymiarami.. nie jest dobrze... Jest ŹLE!! Jak to napisał autor Schudnij z Kai-Zen: Odchudzam się X lat i przez te X lat przybyło mi Y kilogramów.... Nie wiem czy postawiłem na dietę tłuszczową, czy low carb, a może na LCHF, ale postaram się trzymać poniżej 100g [...]
[...] 'ile kosztuje dieta'. Nie tylko u mnie ale czesto sie przewija takie pytanie. Kazda dieta kosztuje! No moze typowa studencka kosztuje malo. Ale to taki sport ze musisz zjesc,zjesc dobrze,zdrowo i podczas robienia masy DUZO.. A nie da sie jesc duzo,smacznie,zdrowo i oszczędzać na tym albo wybierać produkty z niższej polki/gorszej jakości. Jak [...]
Cześć, Napiszę krótko. Ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", [...]
SIema wszystkim, dziś w końcu trochę luźniejszy dzień :-) Dzięki bardzo za gratulacje i pozytywne wpisy :-) Udało się wygrać, jeśli chodzi o formę to była taka właśnie na 80-90%.. nie byłem do końca zadowolony, ale jak widać wystarczyło na szczęście :-) Ładowanie robiłem dzień wcześniej tłuszczami. Od rana leciał olej kokosowy po 20-30g do [...]
Zjadłam pól obiadu. W połowie się najadłam. I teraz mam dylemat. Jeść dalej, czy poczekać choćby nie wiem co, ale jak mam talerz z jedzeniem to nie umiem tak zostawić coś na nim %-)
Zjadłam pól obiadu. W połowie się najadłam. I teraz mam dylemat. Jeść dalej, czy poczekać choćby nie wiem co, ale jak mam talerz z jedzeniem to nie umiem tak zostawić coś na nim %-) Dlatego było w dwóch pojemnikach:-D
Joanna - tym razem się uda
